sep 11

Bestel online op een webshop een anabole steroïden kuur

Steeds meer mensen gaan naar de sportschool of gym voor een lean body. Bodybuilders versterken hun spieren optimaal voor wedstrijden of hobby. Dikwijls nemen ze daar anabole steroïden bij om dat lichaam te verkrijgen dat ze graag wensen te hebben. Vaak gaat het gebruik van anabolen bij bodybuilders gepaard met een zeer gezonde levensstijl en dieetVan Proviron, Dianabol tot Nandrolone; tegenwoordig is anabolen kopen in Nederland een digitale bezigheid. Diverse aanbieders en leveranciers hebben hun aanbod aan anabole steroïden die ze versturen, overzichtelijk op hun site gepresenteerd staan. Neem eens een kijkje op een van deze sites, voor meer informatie en ter oriëntatie, als je van plan bent om anabolen te gebruiken. 

De positieve effecten van anabole steroïde op het menselijk lichaam

Het gebruiken van anabolen heeft bepaalde effecten op jouw hormoonhuishouding, spiermassa, spierkracht en botten want de eiwitproductie in spieren en de calciumproductie in botten nemen toe. Daarnaast wordt het uithoudingsvermogen verbeterd doordat er extra rode bloedcellen in het bloed komen dankzij anabole steroïden. Het is raadzaam om goed de bijsluiter te gebruiken en de frequentie van opname van anabolen, als bijvoorbeeld Testosteron, te reguleren volgens schema. Afhankelijk van het type anabolen dat je hebt gekozen uit het brede assortiment, neem je deze oraal of per injectie tot je. De anabolen worden thuis geleverd en zodra je ze binnen hebt kun je, na beraad, starten met jouw kuur. Bedenk wel dat het innemen van anabolen onderhoud, maat, discipline, aandacht en zorg vergt.

aug 26

Hoe je de borstspieren traint

Wil je op het strand en het zwembad de mensen imponeren met een gespierde borstkast? Niets is zo indrukwekkend als een goed ontwikkelde borstkast. Iedereen wil graag goed ontwikkelde borstspieren, hier vertellen we je hoe je gespierd kunt worden en wat er voor nodig is om de borstspieren te ontwikkelen.

Focus op krachttraining
Om gespierd te worden heeft je lichaam calorieën nodig. Er is een positieve energiebalans nodig. Je zal meer moeten gaan eten dan wat het lichaam nodig heeft.

Als je een uithoudingssport doet dan doe je er goed aan om het even wat rustiger aan te gaan doen. Verleg de focus van je trainingen op krachttraining en minder op uithoudingssport. Je lichaam heeft de calorieën welke je verbrand met uithoudingssporten nodig om de spieren te kunnen laten groeien.

Doe je serieus aan een uithoudingssport en wil je dit blijven doen omdat je bijvoorbeeld aan het trainen bent om de marathon te kunnen lopen? Zet dan de plannen om voor een gespierde borstkast maar even in de ijskast. Het regelmatig beoefenen van een uithoudingssport en gespierd worden gaan niet samen. Vergelijk maar eens de spieren van een marathonloper met die van een sprinter.

Om gespierd te worden zal je het aantal malen dat je een uithoudingssport beoefend moeten beperken tot 1 maal per week. Het is wel prima om een uithoudingssport te doen welke niet veel energie kost zoals wandelen of rustig fietsen.

Krachttraining: explosief

Krachttraining is de sleutel tot sterkere en grotere borstspieren. Onderzoek heeft aangetoond dat je sneller gespierd wordt als je de krachtoefeningen, zoals opdrukken, explosief doet in plaats van beheerst en rustig. In plaats van het aantal herhalingen tellen kan je ook trainen door zoveel mogelijk herhalingen binnen een bepaalde tijd te doen. Als beginner druk je jezelf zo vaak mogelijk op in 30 seconden. Dit kan je opbouwen naar zo vaak mogelijk opdrukken in 2 minuten tijd. Probeer iedere keer of je een extra herhaling in dezelfde tijd kunt maken. Hierdoor verleg je je grenzen, waardoor je sterker en gespierder wordt.

Verleg je grenzen

Spieren worden sterker omdat het lichaam gaat overcompenseren na een bepaalde inspanning. Hiermee bereid het zich voor op inspanningen in de toekomst. Door het principe van overcompenseren zullen de spieren sterker en groter worden. Om het proces van overcompenseren in gang te houden zal het lichaam hiertoe wel gestimuleerd moeten worden.

Als je iedere training evenveel sets en herhalingen bij hetzelfde gewicht doet dan zal het lichaam aannemen dat het sterk genoeg is. De spieren zullen niet sterker worden en niet in massa toenemen. De spieren moeten daarom uitgedaagd worden en voldoende geprikkeld om spiergroei te stimuleren. Het beste resultaat bereik je door zo’n 10 tot 12 herhalingen te doen. De hoeveelheid gewicht moet dusdanig zijn dat je met moeite 10 tot 12 herhalingen kunt doen zonder dat je een 13e of 14e herhaling er uit kunt persen. Hoeveel gewicht je gebruikt is voor iedereen weer anders. Het gaat erom dat je zoveel tilt als jij aankan, wat andere doen of kunnen maakt niet uit. Je spieren kunnen niet groeien terwijl je het meeste tilt van iedereen in de sportschool bent, het gaat erom dat je jou grenzen opzoekt.

Als je als beginner je borstspieren wilt trainen gebruik dan de eerste maand om de spieren en pezen te laten wennen. Doe in het begin meer herhalingen op een lager gewicht voordat je je toe gaat leggen op het verbeteren van je maximale kracht.

Het plafond doorbreken
Als je begint met het ontwikkelen van je borstspieren door middel van krachttraining dan zal je merken dat je in het begin veel progressie maakt. Na verloop van tijd worden de sprongen die je in het begin maakte kleine stappen. En op een gegeven moment kan je een soort plafond bereiken. Een punt waarop je blijft hangen, het lukt dan niet meer om meer gewicht aan je oefeningen te blijven toevoegen.

Op verschillende manieren kan je dit plafon doorbreken. De meest gebruikte manier om dit te doen is door zwaarder te gaan tillen met minder herhalingen. Voor het bankdrukken voeg je 5 kilo toe bovenop het gewicht waarop je bent blijven hangen. Hiermee probeer je zoveel mogelijk herhalingen te doen, waarschijnlijk kun je er maar 3, 4 of 5 doen. Iedere training probeer je meer herhaling te gaan doen op dit zwaardere gewicht, net zolang tot dat je 12 herhalingen kunt doen. Een andere manier om de trainingsarbeid op te schroeven is door andere oefeningen voor de borstspieren toe te voegen. In plaats van 2 verschillende oefeningen kan je 3 verschillende oefeningen voor de borstspieren gaan doen. Omdat de borstspieren net weer even anders belast worden, worden ze gestimuleerd zich verder te ontwikkelen.

Neem voldoende rust
Om te kunnen groeien hebben de borstspieren rust nodig. Beperk het aantal trainingen voor de borstspieren op tweemaal per week, waarbij je tussen iedere training 2 of 3 dagen rust neemt.

Train je borstspieren minimaal 1 maal per week om de groei voldoende te stimuleren. Gebruik de dagen waarop je de borstspieren niet traint om andere spiergroepen ook aandacht te geven. Als je je borstspieren traint dan zal je ook de achterkant van je schouders en je rug moeten trainen. Hiermee houdt je de spieren in balans, wat belangrijk is voor een goede houding en het voorkomen van blessures. Als je alleen de borstspieren traint dan kan je blessures aan je schouders krijgen. Bij oefeningen zoals bankdrukken en opdrukken wordt alleen de voorkant van de schouder getraind. Waardoor de schouder uit balans raakt.

Behalve rustdagen tussen de trainingen in zal je ook moeten zorgen voor voldoende nachtrust. Meer dan je normaal gesproken misschien zou nemen. Voor een goede ontwikkeling van de spieren wordt een nachtrust van 8 uur aanbevolen.

aug 16

Paleo recepten die koolhydraatarm zijn

koolhydraatarm dieetEr zijn veel verschillende koolhydraatarme dieet recepten te vinden. Deze kunnen je allemaal helpen om heerlijke gerechten te maken, zodat je iedere keer gevarieerd kunt eten. Zo ben je niet gebonden aan een aantal (eigen) recepten. Er zijn veel verschillende variaties mogelijk. Van gagape van rundvlees, boeuf bourguignon, tajine van kippenbout en groenten tot gevulde gans in de wei, gebakken kabeljauw met kokossaus of spaghetti zonder spaghetti. Dit zijn hoofdgerechten en dit is slechts een kleine greep uit het gigantische aanbod van recepten, maar je hebt natuurlijk ook veel toetjes of snacks. Zelfs de Paleo dieet snacks zijn gezond en deze kun je zonder problemen eten. Het vergt wel enige tijd om ze te bereiden, maar eenmaal je ze een aantal keer hebt gemaakt is het natuurlijk smullen geblazen.

Recepten boeken

Online kun je kijken naar recepten, maar het is misschien ook een optie om recepten boeken te kopen. Dat is natuurlijk handiger, dan het uitprinten van de gerechten. Uiteraard kun je altijd een tablet of een smartphone bij de hand houden. Het is maar net wat je zelf handiger vindt. Een receptenboek is handig om te hebben, dus raden we je absoluut aan er één te kopen. Zo kun je deze leefstijl ook eenvoudiger volhouden, omdat het zeker een grote overgang kan zijn. Je mag namelijk best veel voedingsmiddelen niet meer eten. Je hoeft het dieet natuurlijk niet strikt te volgen, maar als je wel een hard core Paleo-volger wilt worden, dan zijn recepten extra handig.

Kiezen voor Paleo

Het voordeel van Paleo is dat je niet minder hoef te eten om je gezond te voelen. Je hoeft ook geenszins met een hongerig gevoel rond te lopen. Integendeel, je kunt eigenlijk zelfs zoveel mogelijk eten als je zelf wilt. Als het maar niet eenzijdig is. Het belangrijkste is dat je de westerse voeding vervangt. In westerse voeding voeren snelle koolhydraten de boventoon, maar dit kun je eenvoudig vervangen door te kiezen voor onder meer gevogelte, fruit, eieren, groente en vlees.

aug 05

Het mentale aspect is het zwaarst..

Gezonde voeding, veel sporten en veel rust zijn de meest benoemde actiepunten om af te vallen. De eerste weken begin je goed, je ziet langzaam je lichaam veranderen en je hebt zin om te sporten.

Na enkele weken of maanden begint het afvallen echter te vervelen. Dezelfde sportschool, hetzelfde eetpatroon en dezelfde gerechten zijn hiervan de oorzaak.

Mentaal zwaarder dan fysiek.

Het streefgewicht wordt vaak niet gehaald vanwege een terugval. Afvallen is namelijk ook een mentale kwestie dat vaak onderschat wordt. Daarom is het erg belangrijk om je goed voor te bereiden voordat je begint met een dieet. Veel diëten en/of dieetschema’s spelen in op het fysieke aspect van afvallen: De juiste oefeningen, het juiste voedsel en een passende planning. Maar diëten is veel meer dan dat!

Waarom mentaal afvallen zo moeilijk is kan meerdere oorzaken hebben:

  • Slechte gewoontes.
  • Emotionele weerbaarheid.
  • Gewenst resultaat blijft uit.
  • Korte termijn doelstellingen.

Bestaat er een dieet met mentale ondersteuning?!

Jazeker! Het Mentale dieet plan van Katja Callens is een dieet dat jou zowel fysiek als mentaal ondersteund. Op internet worden veel ervaringen gedeeld over dit populaire plan. Zodra je dit dieet kiest ontvang je mentale en fysieke oefeningen, een compleet schema en verschillende recepten. Naast het mentale dieetplan zijn er weinig online diëten die aandacht besteden aan het mentale aspect. Hierdoor kom je al snel bij een dure fitnesscoach terecht.

Tips om het afvallen makkelijk(er) te maken.

Er zijn genoeg algemene tips om je goed voor te bereiden voordat je begint met afvallen en/of diëten. Zorg er in ieder geval voor dat je jezelf goed inleest over diëten en bekijk dieet ervaringen. Kies op basis van je eigen onderzoek welk dieet het beste bij jou past.

Hieronder een aantal algemene tips om je goed voor te bereiden:

  • Vraag om hulp.
  • Stel jezelf realistische doelen.
  • Beloon jezelf.
  • Kijk NIET elke dag in de spiegel.
  • Zoek een partner om samen te sporten.

Succes met afvallen!

jan 26

Trillend ooglid is geen aandoening

Heb je al een paar dagen last van een trillend ooglid, en denk je dat er iets mis is? Dit kan de wereld uit geholpen worden door te zeggen dat je geen aandoening hebt als je een paar dagen een trillend ooglid hebt. Heel veel mensen gaan dan ook al gelijk op internet zoeken naar ‘trillend ooglid gevaar’. Dan kun je uitkomen op de ergste oogaandoeningen, maar als je goed leest dan kom je erachter dat trillingen geen aandoening zijn. Het heeft allemaal te maken met de spiertjes in je ogen, want die hebben toch wel erg veel te verduren op een dag.

Samentrekken en ontspannen van de spiertjes

In je oog zitten ontzettend veel kleine spiertjes en om je ooglid te kunnen bewegen, moeten die heel vaak samentrekken en weer ontspannen. Wanneer dit heel onwillekeurig, zonder systeem gebeurt, kan het een trillend oog veroorzaken. Dat voelt heel gek, want het lijkt net alsof er iemand aan je ooglid aan het trekken is. Dat is ook zo natuurlijk, dat zijn die spiertjes. Meer dan tot rust komen en ontspannen kun je niet doen om er vanaf te komen.

Meerdere oorzaken mogelijk

Die spiertjes gaan niet vanzelf zo onwillekeurig samentrekken en ontspannen. Dat heeft in de meeste gevallen te maken met drukte, vermoeidheid of stress. Vooral dat laatste heeft altijd een grote impact op ons lichaam. Onze ogen krijgen daar dus ook last van. Met een drukke baan en stress of wanneer je veel druk uitoefent op je ogen kun je dus veel last hebben van een trillend oog. Het beste advies dat je kunt krijgen is dus tot rust komen.

jan 06

Het belang van krachttraining voor je spiermassa

Als je graag snel een grotere spiermassa wilt kweken, dan zijn er een aantal dingen die je kunt gaan doen. Het meest belangrijke is dat je aan krachttraining gaat doen. Waarom dit zo is, en wat je nog meer kunt doen om een grote spiermassa te kweken, kun je hier lezen.

Spiermassa

Om een grote spiermassa te kunnen krijgen, is het belangrijk dat je voldoende testosteron in je lichaam hebt. Testosteron is namelijk een van de belangrijkste mannelijke geslachtshormonen. Dit hormoon wordt door het lichaam gemaakt in de geslachtsklieren en de bijnieren. Hoe meer testosteron, hoe groter je spiermassa.

Krachttraining

Je kunt je testosteron gehalte in je lichaam verhogen door te gaan sporten. En dan met name krachttraining. Krachttraining bevordert namelijk de productie van testosteron in je lichaam. Sport zo vaak mogelijk, en met min mogelijk tussenpozen. Als je dit volhoudt, dan zal je na verloop van tijd resultaat gaan zien.

Juiste voeding

Naast sporten is het ook belangrijk dat je op je voeding let. Eet vooral veel producten als vlees, vis en eieren. Cholesterol is namelijk heel erg belangrijk voor de aanmaak van testosteron. Eet dus voldoende van dit soort producten. Zorg er daarnaast ook voor dat je voldoende zink binnen krijgt. Om voldoende testosteron te kunnen produceren hebben enzymen namelijk voldoende zink nodig. Let hier dan ook extra op bij je voeding.

Anabolen

Als je spiermassa ondanks deze tips maar niet groter wil groeien, dan kun je gaan nadenken over het gebruik van anabole steroïden. Je kunt anabole steroïden zien als de ‘synthetische variant’ van het geslachtshormoon testosteron. Dit is vooral een mannelijk hormoon, maar ook bij vrouwen wordt dit hormoon tijdens de puberteit aangemaakt. Door het gebruik van anabole steroïde zal je spiermassa toenemen. Gebruik het echter wel op een veilige en verantwoorde manier. Anabole steroïden kun je online bestellen. Let er wel op dat je dit enkel en alleen bij een betrouwbare webshop doet, klik hier voor meer informatie. Meer weten over de voordelen en nadelen? Lees dit artikel is.

dec 10

De belofte van het South Beach dieet

Het South Beach en Atkins zijn de beroemdheden van de laag koolhydraat movement. Hoewel ze een 1e plaats delen komenbeide methodieken via een andere weg tot afslanksucces…

Werkt het South Beach dieet?

Ja, het is een gezonde benadering van voedingsgewoonten die het mogelijk maakt om ongewenste vetcellen te verliezen. Er zijn in totaal drie fasen. Fase 1 is het strengst: geen brood, rijst, aardappelen, pasta of fruit.

In de tweede fase ga het geleidelijk naar het herintroduceren van deze voedingsmiddelen.

Zodra je de derde fase ingaat EN je zit op je persoonlijk streefgewicht blijf je daar de rest van je leven.

Wat kan je wel en niet eten?

Dat is afhankelijk in welke fase je je bevind. Fase 1 is het meest strikt en omvangt op dagelijkse basis relatief veel protëine . Denk hierbij aan rundvlees, gevogelte, vis, eieren en ook kaassoorten.

Wat komt niet voor in de 1e fase? Fruit, vruchtensappen, meelproducten, zuivelproducten EN alcohol. In fase 2 komen voorzichtig weer de ‘gezondere’ carbs terug in je dagelijkse voedingsgewoonten: fruit, (volkoren) brood, (volkoren) pasta en zoete aardappelen.

Je mag in deze fase verwachten dat jouw vetverlies slowly plaatsvindt: rond een halve tot 1 hele kilo per week. De 3e fase gaat over het ‘vasthouden’ van je nieuwe doelgewicht. Als je in deze fase bent aanbeland heb je in de tussentijd geleerd gezonde en verstandige voedselkeuzen te maken.

Verder lezen? Ontdek hier onze 100 (!) gratis afslanktips.

nov 20

Wat zijn de goedkoopste sigaretten?

Je rookt al jarenlang hetzelfde merk sigaretten en dat vindt je eigenlijk wel prima, totdat het je opvalt dat je eigenlijk veel te weinig geld overhoudt aan het einde van de maand. Wat kun je doen? Overstappen op een ander, goedkoper merk is helaas een optie. Zo zijn de merken “American Spirit” en “Austin Blue” vele malen goedkoper dan Marlboro, bijvoorbeeld. Je kunt er echter ook voor kiezen om zelf je eigen sigaretten te maken, wat je veel meer geld scheelt op lange termijn dan wanneer je alleen overstapt op een goedkoper merk. Hoe je precies je eigen, goedkope sigaretten maakt? Lees het hieronder:

Sla de juiste producten in

Je hebt drie producten nodig om zelf sigaretten te maken: een sigarettenmachine, tabak naar keuze en vloeitjes om je sigaretten bij elkaar te houden. Ben je gewend aan kwaliteit? Dan is het misschien even slikken om over te stappen op goedkope tabak. Gelukkig komt tabak in allerlei soorten en maten en kun je ook tabak kopen van wat hogere kwaliteit. Daar ben je dan wel meer geld aan kwijt, maar de kwaliteit van je zelfgemaakte sigaretten is dan ook veel hoger. Hetzelfde geld voor vloeitjes en voor een sigarettenmachine. De kosten van zelf sigaretten maken liggen helemaal in jouw handen. Ga je de goedkoopste route? Dan ben je zo’n vijftig euro kwijt, maar zit je de komende 800 sigaretten wel snor. Voor producten van goede kwaliteit ben je meer geld kwijt.

Kies voor de juiste hulzenvuller

Ben je een beginneling wanneer het gaat om zelf sigaretten maken? Begin dan met een handmatige hulzenvuller. Deze machine bedien je zelf en maakt sigaretten van kwaliteit. Je bepaalt zelf hoe strak je de sigaretten maakt. Wanneer je al een beetje bekend bent met het maken van sigaretten kun je altijd kiezen voor een elektrische machine. Deze sigarettenmachine maakt sigaretten wat sneller dan een handmatige machine.

nov 16

De beste sportdeals

Sporten is leuk én gezond. Sporten kost echter ook geld. Zo moet je vaak sportschoenen aanschaffen, sportkleding en tal van andere benodigdheden. Als je kwalitatief goede sportartikelen wilt kopen dan loopt het bedrag al snel op. Gelukkig zijn er tegenwoordig veel webshops die met speciale kortingsacties werken zodat je niet de volle prijs hoeft te betalen.

Geld besparen

Zeker als je net begint met sporten moet je vaak veel spullen in één keer aanschaffen. Als je hiervoor naar een speciale winkel gaat kun je zomaar honderden euro’s kwijt zijn. Het beste is dan ook om op zoek te gaan naar leuke kortingsacties waarmee je flink geld kan besparen. Je hebt natuurlijk geen zin om hiervoor uren in de stad rond te lopen. Gelukkig hoeft dit ook niet. Veel webshops werken namelijk tegenwoordig met speciale kortingscodes waarmee je duurdere items voor veel goedkoper kan scoren.

Sportdeals

Zo kun je met deze kortingscode Sporthuis allerlei sportartikelen van bekende merken voor een lagere prijs kopen. Van sportartikelen voor hockey, voetbal, tennis, fitness en nog veel meer. Met de kortingscode Sporthuis heb je de beste kortingsdeals op het gebied van sport en hoef je nooit meer de volle prijs te betalen. Het leuke is dat de kortingsdeals dagelijks verschillen en je altijd gegarandeerd de beste deal te zien krijgt. Hierdoor ben je altijd verzekerd van de allerlaagste prijs.

Kortingsacties

Scoor met de kortingscode Sporthuis bijvoorbeeld sportschoenen van een bekend merk met 70% korting, of bespaar geld op je bestelling door een kortingscode te gebruiken voor een gratis verzending. Door regelmatig de aanbiedingen in de gaten te houden kun je zo jaarlijks honderden euro’s besparen. En je hoeft hiervoor niet meer te wachten op de sale in de winkels. Met de kortingscode Sporthuis heb je elke dag wel een leuke aanbieding.

nov 05

Studeren met eindeloze concentratie? Het is nu mogelijk

Met de nootropics van Paneuromix kun je nu studeren tot je een ons weegt en het zal je concentratie niet doen afnemen. Waar je voorheen waarschijnlijk voelde dat je, naarmate je langer studeerde, je concentratie afnam, hoe je daar nu niet meer over in te zitten. Sterker nog, met de nootropics van Paneuromix kun je je concentratie niet alleen vasthouden, maar zelfs verscherpen. Dus het niveau van je concentratie op het moment dat je start met studeren is zelf al hoger. En dat neemt vervolgens ook niet af. Want de nootropics verhogen niet alleen je concentratie, maar ook je motivatie en je totale energie. Dus je kunt er wel vanuit gaan dat wanneer je gemotiveerd bent om te studeren en dit, vanwege je energie boost, ook nog eens met plezier doet, dat dan je concentratie eerder toeneemt dan afneemt.

Studeren wordt vervolgens geen slijtage slag meer. Naarmate het tentamen dichterbij komt zal je eerder energieker worden dan andersom. Dat betekent dat je ook het tentamen met een positieve energie zal maken en dat vertrouwen zal je ook terug zien in het resultaat.

Studeren met nootropics

Nootropics voor een nieuwe start

Het verbeteren van je leer prestaties en je hersen capaciteit zullen je leven drastisch veranderen. Het is niet zo maar een supplement om je beter te doen voelen. Het maakt je beter. Het maakt je beter omdat je meer gebruik maakt van wat je in huis hebt. Daardoor voel je je beter, gedraag je je beter, heb je een betere houding, verminder je je stress niveaus, wordt je socialer en minder nerveus. Het maakt je leven hoe dan ook beter omdat je niet meer tegen jezelf hoeft te vechten. Niet langer hoef je die strijd te voeren met jezelf om toch achter je bureau te gaan zitten. Niet langer hoef je je schuldig te voelen dat je weer een dag op de bank hebt gehangen.

sep 01

Onderarmen trainen met deze oefeningen

Train jij je onderarmspieren? De meeste sporten zullen deze vraag met ‘nee’ beantwoorden. In dit artikel geef ik mijn mening over het onderarmspieren trainen. Ik ga je vertellen waarom he
t belangrijk is deze spiergroep te trainen en zal je daarnaast een aantal oefeningen geven die je zelf kunt uitvoeren.

Waarom de meeste mensen onderarmspieren overslaan?

onderarm spierenHet gros van de mensen die de sportschool bezoekt slaan de onderarmspieren over. Ik moet eerlijk toegeven dat ik dit in het begin ook deed. Het trainen van de onderarmen kan nutteloos voelen wanneer je er net een zware training op hebt zitten. Om te voorkomen dat ik de onderarmspieroefeningen ging skippen, koos ik ervoor om de oefening aan het begin van de training te doen. Dit is alles behalve een aanrader, omdat je de rest van de training je onderarmen verzuurt zullen aanvoelen.

 

De meeste mensen slaan de onderarmspieroefeningen over, omdat het teveel tijd kost. Daarnaast zien de meeste mensen het nut er niet van in, omdat de gedachte is dat het weinig toevoegt aan het totaalplaatje. Hier ben ik het niet helemaal mee eens en dit zal ik later in dit artikel toelichten.

Het belang van onderarmspieren trainen

onderarmen trainenWanneer je je bovenlichaam aan het trainen bent, gebruik je bij de meeste oefeningen je onderarmen. Sterker nog; de onderarmen zullen van groot belang zijn wanneer je de oefeningen met een zwaar gewicht uitvoert. Denk bijvoorbeeld aan optrekken; er zijn veel mensen die vroegtijdig moeten stoppen omdat ze geen kracht meer in de onderarmen hebben. Dit is zonde, want je zult zien dat deze persoon nog genoeg kracht in de rest van de lichaam hebben om meer herhalingen te doen.

 

De onderarmen zijn uiteindelijk het verlengde van de rest van het lichaam. Wanneer je onderarmen geen kracht meer hebben, kunnen ze het als het ware de kracht van je borsten, schouders, bovenarmen en rug niet meer ‘doorgeven’. De kracht in je onderarmen zijn dus van groot belang als je oefening met zwaar gewicht wilt uitvoeren.

 

Daarnaast wil je er natuurlijk goed bij lopen. Ik heb genoeg mensen gezien die een perfect lichaam hebben. Ze hebben een grote borst, brede schouders en een rechte rug. Wanneer je het lichaam beter bestudeert zie je dat de persoon tekort komt bij de onderarmen. Deze zijn minder ontwikkelt waardoor ze uit verhouding zijn met de rest van het lichaam.

De onderarmoefeningen

Als je creatief bent kun je genoeg onderarm oefeningen verzinnen. Zo kun je een gewicht aan een touwtje vastmaken. Langzaam rol je het gewicht aan de hand van het touwtje omhoog. Je zult zien dat de onderarmen na een aantal herhalingen al gaan verzuren.

 

Het is belangrijk dat je de oefening goed uitvoert. Belangrijker is echter de timing van de oefening. Het is misschien niet handig om onderarmoefeningen te gaan doen, wanneer je weet dat je morgen een zware training gaat doen. Zelf kies ik ervoor om de dag voor een rustdag de onderarmspieroefeningen uit te voeren. Je zult zien dat je niet veel oefeningen of sets nodig hebt. In de meeste gevallen kunnen 2 á 3 sets al voldoende zijn. Zodra de verzuring teveel wordt, is het verstandig om te stoppen.

Bekijk voor meer: http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/20-best-forearm-exercises-all-time